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मॉर्निंग मोटिवेशन टिप्स आपको बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करने के लिए

सुबह उठने के बाद स्ट्रेचिंग करती महिलाएं

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एंड्रेसर / ई + / गेट्टी छवियां

हर कोई मॉर्निंग पर्सन नहीं होता। यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को एक सुबह का व्यक्ति मानते हैं, तो निश्चित रूप से ऐसे दिन होते हैं जब आप बिस्तर पर रहना पसंद करते हैं जब आपको वास्तव में जाने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आपके दिन की शुरुआत करना और भी कठिन हो सकता है।

यह निश्चित रूप से सभी के लिए संभव नहीं है, लेकिन वहाँ हैं नौकरियां जो रात के उल्लुओं के लिए एक आदर्श कार्यक्रम पेश करती हैं जो बस दिन नहीं कर सकते।

अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए मॉर्निंग मोटिवेशन टिप्स

जिन लोगों को काम पर जाने के लिए सुबह उठना पड़ता है, बच्चों को स्कूल ले जाना पड़ता है, या जो कुछ भी एजेंडे में है, उनके लिए अन्य विकल्प हैं। हमेशा अपनी सुबह का इंतजार करना जरूरी नहीं है, लेकिन आप कम से कम अपने दिन की शुरुआत बेहतर तरीके से कर सकते हैं।

कुछ समायोजन करने से आपकी सुबह बहुत कम अप्रिय हो सकती है, और कुछ लोगों के लिए, कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तन सुबह को दिन का अपना पसंदीदा हिस्सा बना सकते हैं।

1. पर्याप्त नींद लें

क्या आपके लिए जागना और बिस्तर से उठना वाकई मुश्किल है? यदि आपको सुबह अप्रिय लगती है, तो इसका मुख्य कारण यह हो सकता है कि आपको नहीं मिल रहा है शुरू करने के लिए पर्याप्त नींद . नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, ज्यादातर लोगों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यदि आप विशेष रूप से नींद में पीछे हैं, तो आपको अधिक नींद लेने के लिए जागने और बिस्तर पर जाने के समय को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

अधिक नींद लेने के लिए आप अलग-अलग तरीकों से प्रयास कर सकते हैं:

  • अपनी सर्कैडियन लय को स्थिर करने में मदद करने के लिए हर दिन (सप्ताहांत सहित) एक ही समय पर जागने की कोशिश करें।
  • सुबह के समय अपनी त्वचा और आंखों पर सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें (बिल्कुल सीधे सूर्य की ओर देखने से बचें!), जो आपके शरीर को जागने और सोने के लिए सही समय पर सही हार्मोन बनाने में मदद करता है।
  • सोने से कम से कम चार घंटे पहले अपना शाम का भोजन खत्म करने सहित, अपनी शाम को बहुत पहले धीमा करने का एक बिंदु बनाएं।
  • जब आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं तब से कम से कम 30 मिनट के लिए स्क्रीन (आपके टीवी और फोन से नीली रोशनी आपकी नींद लेने की क्षमता को खराब कर देती है) को हटा दें।
  • यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो मेलाटोनिन जैसे स्लीप एड सप्लीमेंट्स का उपयोग करने पर विचार करें।
  • सोने के चार घंटे के भीतर ज़ोरदार व्यायाम से बचें, क्योंकि इससे नींद के हार्मोन का उत्पादन बाधित हो सकता है।
  • जब वे सो जाने की कोशिश करते हैं तो बहुत से लोग फोन ऐप या पंखे से सफेद शोर भी सुखदायक और आराम पाते हैं।
  • विशेष रूप से अनिद्रा में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए फ़ोन ऐप भी देखें।

2. रूटीन बनाएं

यह सिर्फ आपकी सुबह की दिनचर्या नहीं है जो सुबह उठने में खुद की मदद करते समय मायने रखती है। आप शाम को सोने से पहले क्या करते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने घर के आस-पास की गंदगी को उठाने और गंदगी को साफ करने के लिए इसे नियमित बनाते हैं, तो आप एक साफ रहने की जगह पर जागेंगे। यह आपको सुबह तरोताजा और सशक्त महसूस करने में मदद करने के लिए चमत्कार करता है।

अगर आपके पास समय है तो सोने से पहले कुछ देर पढ़ने की कोशिश करें। यह आपके मस्तिष्क को आपके दिन से अलग होने में मदद करेगा।

सुबह में, यदि आप एक अच्छी किताब और एक गर्म पेय के साथ अपने दिन को आसान बनाने का आनंद लेते हैं, तो इसे नियमित करें। नाश्ते के लिए एक नुक्कड़ बनाएं और हर सुबह आपकी प्रतीक्षा में टेबल पर एक अच्छी किताब रखें।

3. अंधा खोलो

मनुष्यों में सर्कैडियन लय होते हैं: वास्तव में, हम में से अधिकांश प्रकाश और अंधेरे के प्रति अपनी प्राकृतिक प्रतिक्रिया को अपनी आंतरिक 'बॉडी क्लॉक' कहते हैं। तो जितनी जल्दी आप घर के चारों ओर अपने अंधों या पर्दों को खोलेंगे, सुबह आपके शरीर को उतना ही अच्छा लगेगा।

आपके आवास और जलवायु के आधार पर, आप बाहर थोड़ा समय बिताने पर विचार कर सकते हैं। अपने दरवाजे के बाहर कुछ पौधे लगाएं और हर सुबह उन्हें पानी देने की योजना बनाएं। बाहर अपनी कॉफी का आनंद लें। इन गतिविधियों को सुबह के अनुष्ठान के रूप में अपनाने से आपकी ऊर्जा केंद्रित हो सकती है और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

4. संगीत सुनें

यदि आप अपने लिए अलार्म सेट करते हैं, तो शायद ही कोई ऐसी ध्वनि उपलब्ध हो जो सुबह उठने में सुखद लगे। एक बार जब आप उठें, तो कुछ सुखद संगीत डालें जो आपको पसंद हों।

5. अपनी इंद्रियों को व्यस्त रखें

क्या आप अच्छी महक का आनंद लेते हैं? कुछ सुगंधित मोमबत्तियां खरीदें या घर के आसपास आवश्यक तेलों का उपयोग करें। अपनी सूंघने की क्षमता को शामिल करने से आप सुबह उठेंगे।

यदि आप गर्म स्नान का आनंद लेते हैं, तो सबसे अधिक सुबह लेने की योजना बनाएं, भले ही केवल आपकी त्वचा पर गर्म पानी की अनुभूति का आनंद लेने के लिए ही क्यों न हो। आप अपने आप को जीवंत करने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए ठंडे स्नान के साथ समाप्त करने का प्रयास कर सकते हैं।

यदि आप खाने के शौकीन हैं, तो समय से पहले अपने नाश्ते की योजना बना लें और अपने लिए एक अच्छा भोजन बना लें। कॉफी या चाय के अपने पसंदीदा स्वाद को स्वयं ठीक करें।

जितना अधिक होश आप सकारात्मक तरीके से संलग्न कर सकते हैं, उतना ही आप अपने सुबह के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

6. व्यायाम

कई लोगों के लिए, सुबह के व्यायाम का विचार एक दुखी संभावना है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। आपका मेटाबॉलिज्म ठीक से चलने के लिए योग या ब्रिस्क वॉक करना काफी हो सकता है।

यदि आप व्यायाम का आनंद लेते हैं, तो सुबह की सैर करने पर विचार करें, या जिम जाने के लिए थोड़ा पहले उठें। आपको शुरुआत में दर्द और थकान महसूस हो सकती है, लेकिन अगर आप इसे जारी रखते हैं, तो आप अपनी नींद के बाद धीरे-धीरे अधिक आराम महसूस करेंगे और अपने दिन की शुरुआत करने के लिए अधिक उत्साहित होंगे।

7. अपने दिन की योजना बनाएं

धीमा करना, सांस लेना, और याद रखना कि आपके लिए सबसे अधिक सार्थक क्या है, आपको केंद्रित रखने और आने वाला दिन क्या हो सकता है, इसके प्रति जागरुक रहने में मदद कर सकता है। एक नोटबुक के साथ अपने दिन की योजना बनाने के लिए 15 मिनट का समय निकालें।

कुछ लोग पेपर कैलेंडर का उपयोग करना पसंद करते हैं जबकि अन्य 'टू डू' सूचियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। यदि आप कलम और कागज पर डिजिटल उपकरणों का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो लगभग किसी भी प्रकार की दिन की योजना के लिए एक ऐप है जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। आप इसे कैसे भी करते हैं, इसका जायजा लेने से आपको दिन में जो कुछ हासिल करने की जरूरत है, वह आपको सक्रिय रहने और दिन के आश्चर्यों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील रहने में मदद करेगा।

एक उत्पादक दिन होना बहुत आसान है जब आप संगठित होते हैं और योजना बनाते हैं कि आपको क्या हासिल करना है।

जब आपको अधिक सहायता की आवश्यकता हो

मुश्किल सुबह किसी गहरी चीज का लक्षण हो सकती है। यह संभव है कि आपकी सुबह के हर दर्दनाक हिस्से को ऊपर दिए गए समाधानों में से किसी एक द्वारा हल नहीं किया जा सकता है। यदि आप सुबह को विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण पाते हैं, तो कुछ परीक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप उपचार योग्य स्थिति से पीड़ित हैं या नहीं। उपचार नाटकीय रूप से सुधार कर सकता है कि आप सुबह कैसा महसूस करते हैं।

आपको सोने में मदद करने के लिए दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप पाते हैं कि आप सो नहीं पा रहे हैं या रात में अच्छी तरह सो नहीं पा रहे हैं। कई गैर-नशे की लत वाली नींद के नुस्खे वाली दवाएं हैं जो आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त लग सकती हैं।

लेख स्रोत

  1. स्लीपफाउंडेशन.ऑर्ग. ' हमें वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है ?' 4 दिसंबर, 2020 को एक्सेस किया गया।